三大营养素计算器Macro calculator

热量会自动读取你在资料中的目标，也可以手动修改。

Calories are pre-filled from your profile target; you can edit them.

蛋白质Protein碳水Carbs脂肪Fat

常见问题FAQ

三大营养素比例怎么定？How should I split macros?

中国 DRIs 2023 成人参考：蛋白质 10–20%、碳水化合物 50–65%、脂肪 20–30% 能量；美国 AMDR 为 10–35%、45–65%、20–35%。预设仅为常见做法示例。

Chinese DRIs 2023 adult ranges: protein 10–20%, carbs 50–65%, fat 20–30% of energy; the US AMDR is 10–35%, 45–65%, 20–35%. Presets are just common examples.

克数怎么换算？How are grams converted?

蛋白质和碳水化合物每克约 4 kcal，脂肪每克约 9 kcal。碳水 =（总热量 − 蛋白质热量 − 脂肪热量）÷ 4。

Protein and carbohydrate give ~4 kcal/g and fat ~9 kcal/g. Carbs = (total − protein kcal − fat kcal) ÷ 4.