关于我们的标准About our standards
我们只使用公开、权威的膳食指南和研究数据，并在每个结果旁标注来源。若数值更新，我们会同步调整。
We use only public, authoritative guidelines and research, and cite them next to each result. We update values when sources change.
| 项目Item | 采用数值Values used | 来源Source |
|---|---|---|
| 基础代谢公式BMR equation | Mifflin-St Jeor：男 10W+6.25H−5A+5，女 …−161；活动系数 1.2–1.9Mifflin-St Jeor: men 10W+6.25H−5A+5, women …−161; activity factors 1.2–1.9 | Mifflin et al. 1990 |
| 能量需要量参考Energy reference | 中国 DRIs 2023 各年龄组 EER（PAL 1.40/1.70/2.00）Chinese DRIs 2023 EER by age group (PAL 1.40/1.70/2.00) | 中国营养学会 CNS |
| 最低热量下限Calorie floor | 女 1200 / 男 1500 kcal（常用安全下限，本站不建议更低）Women 1200 / men 1500 kcal (common safety floor; we never suggest lower) | NHLBI guideline |
| 三餐能量分配Meal energy shares | 早 25–30% · 午 30–40% · 晚 30–35%；加餐 0–10%（本站约定）Breakfast 25–30% · lunch 30–40% · dinner 30–35%; snacks 0–10% (site convention) | 中国居民膳食指南(2022) 准则六 |
| 蛋白质 RNIProtein RNI | 18–64 岁 男 65 / 女 55 g；65+ 男 72 / 女 62 g18–64: men 65 / women 55 g; 65+: 72 / 62 g | DRIs 2023 |
| 蛋白质安全摄入量Protein safe intake | 0.83 g/kg/天0.83 g/kg/day | WHO/FAO/UNU TRS 935 |
| 运动人群蛋白质Protein for exercisers | 1.4–2.0 g/kg/天；每餐 0.25–0.40 g/kg（20–40 g）1.4–2.0 g/kg/day; 0.25–0.40 g/kg (20–40 g) per meal | ISSN 2017 |
| 供能比 AMDRAMDR | 中国：蛋白质 10–20%（65+ 15–20%）、碳水 50–65%、脂肪 20–30%；美国：10–35% / 45–65% / 20–35%China: protein 10–20% (65+ 15–20%), carbs 50–65%, fat 20–30%; US: 10–35% / 45–65% / 20–35% | DRIs 2023 · NASEM |
| 膳食纤维Fiber | 25–30 g/天（AI）25–30 g/day (AI) | DRIs 2023 |
| BMI 切点BMI cut-offs | 中国 18.5/24/28；WHO 18.5/25/30；65+ 适宜 20–26.9China 18.5/24/28; WHO 18.5/25/30; 65+ suitable 20–26.9 | WHO · WS/T 428-2013 |
| 蔬果奶Veg, fruit, dairy | 蔬菜≥300 g、水果 200–350 g、奶 ≥300 ml；WHO 果蔬≥400 gVeg ≥300 g, fruit 200–350 g, dairy ≥300 ml; WHO fruit+veg ≥400 g | 膳食指南 准则三 · WHO |
| 盐油糖酒Salt, oil, sugar, alcohol | 盐<5 g、油 25–30 g、添加糖≤50 g（最好<25 g）、酒精≤15 gSalt <5 g, oil 25–30 g, added sugar ≤50 g (ideally <25 g), alcohol ≤15 g | 膳食指南 准则五 |
| 身体活动Physical activity | 每周 150–300 分钟中等强度或 75–150 分钟高强度；肌力≥2 天；65+ 平衡≥3 天；每天 6000 步150–300 min moderate or 75–150 min vigorous/week; strength ≥2 days; 65+ balance ≥3 days; 6,000 steps/day | WHO 2020 · 膳食指南 准则二 |
| 饮水Water | 男 1700 ml、女 1500 ml（低活动、温和气候）Men 1700 ml, women 1500 ml (low activity, mild climate) | 膳食指南 准则六 |
| 食物营养数据Food data | USDA FoodData Central（SR Legacy 2018 / FNDDS 2021–2023），公有领域USDA FoodData Central (SR Legacy 2018 / FNDDS 2021–2023), public domain | USDA ARS |
健康建议规则Health-advice rules
- BMI <18.5 或 ≥28、年龄 65+、未满 18 岁：显示“请咨询医生”。
- 今日热量 > 目标 110%：提示超出，强调看周平均。
- 热量已过半但蛋白质 < 下限一半：提示补充蛋白质食物。
- 按食物分类统计今日蔬菜、水果、奶类克数，与指南建议量对比。
- 活动水平为久坐/轻度：提示 WHO 活动建议。
- 记录啤酒时：显示限酒建议。
- 所有建议均为一般健康信息，不做诊断、不提供疾病治疗或处方式饮食。
- BMI <18.5 or ≥28, age 65+, or under 18: show “consult a doctor”.
- Calories today > 110% of target: note it and stress weekly averages.
- Over half the calories but protein < half of the low bound: suggest protein foods.
- Sum today’s vegetable, fruit and dairy grams by food category and compare with guideline amounts.
- Sedentary/light activity: show WHO activity guidance.
- Beer logged: show alcohol limit.
- All tips are general wellness information — no diagnosis, disease treatment or prescriptive diets.