常见食物热量表Food calorie table
点击食物查看克数换算、同类食物对比和常见问题。数值为近似值。
Tap a food for gram conversions, comparisons with similar foods and FAQs. Values are approximate.
主食Staples
米饭（白米，熟）White rice, cooked
130 kcal蛋白P 2.7g
糙米饭（熟）Brown rice, cooked
123 kcal蛋白P 2.7g
糯米饭（熟）Glutinous (sticky) rice, cooked
96 kcal蛋白P 2g
白粥Plain rice congee
39 kcal蛋白P 0.8g
馒头Mantou (plain steamed bun)
268 kcal蛋白P 6.7g
面条（煮）Noodles, cooked
137 kcal蛋白P 4.5g
米粉/河粉（煮）Rice noodles, cooked
108 kcal蛋白P 1.8g
意大利面（煮）Pasta, cooked
158 kcal蛋白P 5.8g
白面包White bread
266 kcal蛋白P 8.8g
全麦面包Whole-wheat bread
252 kcal蛋白P 12.4g
燕麦片（干）Rolled oats, dry
389 kcal蛋白P 16.9g
小米（煮熟）Millet, cooked
119 kcal蛋白P 3.5g
藜麦（煮熟）Quinoa, cooked
120 kcal蛋白P 4.4g
红薯（烤）Sweet potato, baked
90 kcal蛋白P 2g
土豆（水煮）Potato, boiled
86 kcal蛋白P 1.7g
甜玉米（煮）Sweet corn, boiled
96 kcal蛋白P 3.4g
芋头（熟）Taro, cooked
142 kcal蛋白P 0.5g
肉蛋豆Protein foods
鸡蛋（水煮）Egg, hard-boiled
155 kcal蛋白P 12.6g
鸡胸肉（烤，去皮）Chicken breast, roasted, skinless
165 kcal蛋白P 31g
鸡腿肉（烤，去皮）Chicken thigh, roasted, skinless
179 kcal蛋白P 24.8g
猪里脊（烤）Pork tenderloin, roasted
143 kcal蛋白P 26.2g
五花肉（生）Pork belly, raw
518 kcal蛋白P 9.3g
瘦牛肉（烤）Lean beef (top round), grilled
162 kcal蛋白P 30.1g
羊腿肉（烤）Lamb leg, roasted
180 kcal蛋白P 28.2g
鸭肉（烤，去皮）Duck meat, roasted
201 kcal蛋白P 23.5g
三文鱼（熟）Salmon, cooked
206 kcal蛋白P 22.1g
鳕鱼（熟）Cod, cooked
105 kcal蛋白P 22.8g
罗非鱼（熟）Tilapia, cooked
128 kcal蛋白P 26.1g
鲤鱼（熟）Carp, cooked
162 kcal蛋白P 22.9g
虾（煮熟）Shrimp, cooked
119 kcal蛋白P 22.8g
水浸金枪鱼罐头Tuna, canned in water
86 kcal蛋白P 19.4g
豆腐（嫩/普通）Tofu, regular
76 kcal蛋白P 8.1g
老豆腐（北豆腐）Tofu, firm
144 kcal蛋白P 17.3g
油豆腐（炸豆腐）Tofu, fried
270 kcal蛋白P 18.8g
毛豆Edamame
121 kcal蛋白P 11.9g
黄豆（煮熟）Soybeans, boiled
172 kcal蛋白P 18.2g
小扁豆（煮熟）Lentils, boiled
116 kcal蛋白P 9g
鹰嘴豆（煮熟）Chickpeas, boiled
164 kcal蛋白P 8.9g
黑豆（煮熟）Black beans, boiled
132 kcal蛋白P 8.9g
培根（烤）Bacon, baked
548 kcal蛋白P 35.7g
蔬菜Vegetables
西兰花Broccoli
34 kcal蛋白P 2.8g
大白菜Napa cabbage
16 kcal蛋白P 1.2g
小白菜/上海青Bok choy
13 kcal蛋白P 1.5g
菠菜Spinach
23 kcal蛋白P 2.9g
黄瓜Cucumber
15 kcal蛋白P 0.7g
西红柿Tomato
18 kcal蛋白P 0.9g
胡萝卜Carrot
41 kcal蛋白P 0.9g
茄子Eggplant
25 kcal蛋白P 1g
白蘑菇White mushrooms
22 kcal蛋白P 3.1g
香菇（熟）Shiitake, cooked
56 kcal蛋白P 1.6g
生菜Lettuce (iceberg)
14 kcal蛋白P 0.9g
芹菜Celery
14 kcal蛋白P 0.7g
洋葱Onion
40 kcal蛋白P 1.1g
青椒Green bell pepper
20 kcal蛋白P 0.9g
花菜Cauliflower
25 kcal蛋白P 1.9g
四季豆Green beans
31 kcal蛋白P 1.8g
南瓜Pumpkin
26 kcal蛋白P 1g
莲藕（煮）Lotus root, boiled
66 kcal蛋白P 1.6g
豆芽Bean sprouts
30 kcal蛋白P 3g
海带Kelp
43 kcal蛋白P 1.7g
豌豆Green peas
81 kcal蛋白P 5.4g
